1. Техніка «Квадратне дихання»

Сядьте або встаньте зручно, якщо хочете, закрийте очі.

1. Зробіть вдих, одночасно рахуючи про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три".

2. Затримайте повітря в собі, одночасно рахуючи про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три".

3. Зробіть видих, рахуючи про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три".

4. Затримайте дихання, одночасно рахуючи про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три".

Повторюйте цей цикл протягом 3-5 хвилин. Тривалість кожного кроку - «одного боку квадрата» може злегка змінитися. Вона може стати рівною 4-х кратному рахунку, або, можливо, ви відчуєте свій пульс, і вам буде комфортно міряти рахунок ним. Головне, щоб тривалість вдиху, видиху і пауз була однакова між собою, і, щоб ритм, зберігався упродовж всієї техніки. Якщо в процесі виконання ви відчуєте дискомфорт - змініть ритм, зробіть його швидшим або повільнішим, таким, який буде для вас найбільш комфортний.

2. Оберіть об'єкт - будь то, квітка, іграшка або статуетка, на якому ви сфокусуєте свою увагу.

Спочатку необхідно розглянути об'єкт - побачити його форму, деталі, відтінки, які ви раніше не помічали.

Уявіть, як ви торкаєтеся до цього об'єкта спочатку одним пальцем, потім всією долонею. Спостерігайте за відчуттями, змінюючи положення уявної руки.

Тепер необхідно відчути запах об'єкта, не наближаючись до нього. Охарактеризуйте цей аромат.

Якщо ви фокусуєтеся на годиннику - сфокусуйтеся на звуках. Для більш точного сприйняття можна прикрити очі. Подумайте, на що схожий цей звук? Який ритм, темп у годинника?

На останньому етапі з закритими очима необхідно уявити цей об'єкт в порожньому просторі і подумки намалювати його, не забуваючи про деталі. Згадайте, який цей предмет по відчуттях, запахах, подумки доторкніться до нього і спостерігайте за тим, як змінилося ставлення до цього предмету.